從沒想過，自己會踏入Gym，並像個運動員一樣鍛鍊身體肌肉耐力，這卻是個美好的開始
以前以為鍛鍊腹部肌肉，就是在鍛鍊核心肌群
直到透過器材開始鍛鍊背部肌肉群，並透過提拉皮斯鍛練下背部深層肌肉群
短短的一個半月下來，發現長久的駝背姿勢獲得改善，從懷著沐而產生的背部疼痛，也消失不見
我開始在圖書館裡，找尋關於健身運動的知識
直到看到脊骨神經醫師 艾力克･古德曼(Dr. Eric Goodman)，和世界頂尖運動員的體適能教練 彼得･帕克(Peter Park)開發出來的訓練方法
才恍然大悟，原來這一個半月以來，我所感受到背部疼痛消失，與脊椎姿勢改善，都是因為我身體的核心肌肉(背部較大的肌肉群)，受到適當的鍛鍊
這顛覆了我原本對核心的觀念，顯然，身體的核心，應該把鍛鍊重點，從腹部與身體正面，移轉到背部與身體後方的肌肉群
因為，脊椎是人體的支架骨幹，脊椎周圍的肌肉應該要夠強壯，支撐並保護脊椎的穩固，以讓我們完成生活中一切以腰椎為動作支點所進行的任何動作
在運動學上有個理論，叫做身體的蜘蛛網理論，是指當一股力量施加在身體的核心時，整個身體都會很有感覺，就像東西觸碰到蜘蛛網上的任何一根線時，蜘蛛網上的每一根線，都會產生反應
想像我們在做一個動作，例如單腳站立平衡，看似以單腳為重心，但其實腰腹臀的肌肉群都在努力維持穩固，甚至是身體其他部位感受的力道，雖不像原本的使力點那麼集中，卻都一起受到影響
人體的設計，原本是以臀部作為動作中心支點，但如今的我們，卻因久坐不動的生活型態，把這個中心支點的工作，移給了腰椎，使得腰椎承受極大的壓力，進而造成背部肌肉緊繃與背痛
訓練之初，帶著半信半疑的態度，嘗試看看，從全身大肌肉的鍛鍊開始，慢慢提升大肌肉群的穩定性
每周一次的鍛鍊，因為肌纖維重建而感到的痠痛，連蹲下要抱起8公斤的沐，都有我腳非我腳的感受
隨著一次又一次的鍛鍊，開始分成上半身、下半身，特定深層肌肉群的鍛鍊
大腿後側的三組肌肉群，耐受性也開始提升，成為能夠與臀肌共同合作的好夥伴，共同支撐起軀幹，以產生最大的力量，降低不同姿勢所產生的受傷風險
曾經痠痛的肌肉群，也在時間修復與再度訓練之間，達到不易酸痛的穩定性
當大腿後側肌肉有力氣了，膝蓋關節所承受的壓力減少，伸蹲單臂抱娃兒，甚至陪沐玩飛高高自由落體(沒錯~在家還要扮演遊樂器材的功能)，就顯得輕而易舉
如此鍛鍊下來的結果，出現了從沒想過的效果，當站上體脂機，看見19%，完全不敢相信是自己，還以為機器壞掉少算了10
另一個很明顯的改善，是我感受到站著時，雙手自然下垂，鎖骨、肩膀、兩手臂與手軸下垂時的位置改善
長年的駝背姿勢，過度使用的右手(電腦滑鼠、各種家事)，早已使得自己的兩側鎖骨一高一低，右側手臂與右側手軸內旋，而這些問題是沒有進入鍛鍊時，自己不會發現的，而此刻，也已經獲得了明顯的改善
當已經養成定期運動的習慣，自己會明白，運動有多麼容易上癮，找些適合自己的運動，一旦開始了，慢慢習慣了，就不會覺得麻煩，反而會發現好處源源不絕，甚至讓人期待！
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